冬天跑步必知的健康小细节

添加日期：2013年1月29日 阅读：569

　　1、边跑步边HIGH歌
　　答案：×
　　反驳理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量，其实不然。
　　这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，且在冬天空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。
　　2、热身运动必不可少
　　答案：√
　　支持理由：部分运动者给自己的运动标出严格的时间，比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限，为了“不浪费时间”,进入健身室就迅速地跑起来，这个做法是错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。
　　正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
　　3、再冷，也要坚持，即便“痛苦地晨跑”?
　　答案：×
　　反驳理由：跑步一定要在早晨吗？有些人为了健康，使出**的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但实际上真的不需要这么为难自己。
　　研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力**，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身效果也会大大增强。而特别是眼下天气转凉，昼夜温差较大，爱运动的朋友*好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼需量力而行。
　　4、不要追求“更高、更快、更强”,运动也要量力而行
　　答案：√
　　支持理由：不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬天可适当减少运动量。
　　有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。
　　在冬天正式健身时间*好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松
　　如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220-年龄）×80%至220-年龄）×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。
　　**表示，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-29 14:21:02

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