起床后伸懒腰减肥运动的具体方法

添加日期：2013年1月29日 阅读：711

　　一、起床后伸懒腰运动具体方法
　　在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
　　“伸懒腰减肥法”的完整版
　　只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操（也就是说每天只要3分30秒），就能有效锻炼成不易发胖的体质喔！
　　Step1:伸懒腰，同时保持双手手心相对（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒
　　第*步：伸懒腰，双脚与肩同宽
　　双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
　　Step2:伸懒腰，双手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒
　　第二步：伸懒腰，双手手心向上
　　和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸-深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
　　一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始！不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要！
　　Step3:放松身体共10秒
　　Step1和Step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，*后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
　　A、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展！
　　身体向左右各侧弯伸展一次
　　B、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可！
　　二、为什么伸懒腰就可以减肥？
　　其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢：
　　1、促进脂肪的燃烧
　　伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
　　2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
　　伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
　　3、使用到全身的肌肉
　　伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-29 11:31:34

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