缓解疲劳的饮食技巧

添加日期：2013年1月29日 阅读：487

　　现代人通常生活、工作压力巨大，通过食疗方法缓解疲劳是保持工作高效率、身体健康的必要方法。营养**表示，缓解疲劳应从饮食着手：早餐吃全麦、优质蛋白质食物，午餐忌油炸、油腻食物，晚餐以轻食为主、切忌过饱，平时要多喝水。
　　一般人早晨刚起床的时候，新陈代谢速率较慢，食用含淀粉、蛋白质早餐，可帮助增加新陈代谢速率，缓解疲劳现象。另外，平常也要补充充足水分，以免水份大量流失，疲劳现象更恶化。
　　缓解疲劳的一日三餐中，早餐尤为重要。**推荐，早餐可食用一些全麦类、优质蛋白质食物，可食用全麦食物如全麦面包、地瓜稀饭、小米稀饭等，再搭配豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。如果情况许可，加点蔬菜、水果更为理想。
　　吃午餐的时候，尽量不要吃油炸、过于油腻的食物，若午餐吃得过于油腻，下午很容易昏昏欲睡、感觉很混沌，加重疲劳感，不利思考、工作。下午若肚子饿，可吃些水果当下午茶。
　　到了晚餐，可选择轻食类食物。像全麦口袋饼配些豆腐、蔬菜、面包片。有时可将晚餐分成两段，傍晚五、六点吃点东西，但份量不要太多，约吃半饱。回家后与家人相聚，吃点轻食，享受家庭欢聚时光。
　　至于喝水方面，**建议，以体重计算，每公斤体重约需要30-40cc水分。身体营养消化、代谢与血液循环都需要仰赖充足水分。尤其是常待在冷气房的人，更容易水分流失，因此特别需要随时补充水分。补充水分以白开水*理想，汤肴、茶类都无法取代白开水。
　　此外，疲劳时尽量不要喝含糖食物、饮料，也别吃加工类食物，以免增加身体负担。适当的做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，也是不错的缓解疲劳的方法。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-29 11:01:42

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