脱离失眠运用这些快速入睡法

添加日期：2013年1月29日 阅读：579

　　9种常用快速入睡法：
　　1、注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前*好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，*好关闭所有光源。
　　2、买张舒适的床通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
　　3、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　4、从300倒数，每次递减3很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　5、下午2点后别喝咖啡如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，*好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
　　6、睡前冲个热水澡临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　7、睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内*好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
　　8、降低卧室室温当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量*好。
　　9、睡前3小时不进食睡前几小时**别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
　　拥有一个良好的睡眠，才是我们身体健康和做好工作的保证。其实要想让我们的睡眠质量提高，*主要的关键点就是不要让自己压力过大，无论在生活上还是在工作中我们都应该学会给自己的身心放松。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-1-29 10:25:24

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