冬季锻炼也是有讲究的

添加日期：2013年1月29日 阅读：639

　　一、在大风降温或冰雪连天的日子，平时健康基础差，不宜承受户外环境活动的老的人等，不妨在室内锻炼，跳绳或步行运动均可收到减脂肪、增肌纤维的效益。台湾学者科研认为，轻柔又舒缓的太极拳活动，可改善肺脏的通气和换气功能。美籍华人研究认为，太极拳运动可改善老人平衡功能，减少由于平衡失调导致的跌摔和骨折；英国科研认为，太极拳活动可助益冠心病的防与治。
　　二、空气洁净、阳光灿烂的日子还是在户外活动为好。打球、登高、跳绳、跑步等均为适宜项目。长跑时应以鼾子吸气，以张口呼气为好。谨防吞咽进过多的“凉风冷气”.若发生了腹胀、胃肠痉挛绞痛时，可用热水袋、热敷灵、远红外线石英灯照烤腹部；进食生姜、芥末、豆鼓等驱寒暖肚食物，可使凉气排放出。户外活动应避开大雾、汽车尾气、垃圾及噪音污染环境。
　　三、运动前后做好“准备活动”.日本宫崎医科大学骨科的田岛直也教授认为，运动前应虑及量力而行。打网球易致腓肠肌（腿肚子）断裂，打排球易致足踝关节扭伤，垒球易致指骨骨折，棒球易致跟腱断裂。所以运动前一定先要做伸展、弯腰等准备活动。运动终结时应做些踏步伸展、转颈等等放松活动。
　　四、不怕“小”锻炼，就怕不锻炼。一些高龄老者，体态龙钟，毫不爱动，有些人甚至过着“食来张口、衣来伸手”的生活。极易发生平衡障碍，多致跌跤骨折。老妇若每天只进行走步活动，髋部骨折（股骨颈骨折或股骨粗隆间骨折）可减少40%,打网球可使骨折减少75%.每日做徒手操，伸伸胳臂弯弯腰，也比毫不活动要好。英国科研认为：20岁-45岁的妇女若每天进行双脚跳跃50次，坚持半年光景，其骨质密度非但不减低，反而增长4%.
　　五、老年人及体弱者、易发感染疾病者，不宜剧烈运动。国外运动医学**认为，剧烈或过激的锻炼会增加骨质损伤的危害并损伤人体免疫系统功能。胸腺分泌的胸腺素减少，致整体免疫抗疫抗病能力“滑坡”;削弱淋巴细胞、T细胞、巨噬细胞对病原微生物的“攻与防”能力。易致肺炎、支气管炎、感冒、流脑、肋腺炎、胸膜炎、咽喉炎等“感染性疾病”.运动量不宜过大、时间勿过久，提倡每天锻炼30分钟，也可将其“切分”为每日3次，每次10分钟，健身效果并不差。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-29 9:37:44

文章来源：