缓解腰肩酸痛的饮食疗法

添加日期：2013年1月29日 阅读：655

　　长时间使用电脑办公、负重过多、坐姿不端正，很容易造成肩颈及背部酸痛。若长期如此，可能存在骨质增生或关节退化性病变的潜在危机。**表示，尤其是IT白领、麻将爱好者一定要注意改善生活及饮食习惯。
　　**建议，肩颈、背部酸痛的人群多吃高钙、高蛋白、高维生素D食物，包括牛奶、肉类、鸡蛋、豆制品等食物皆是不错的选择，以避免骨质和关节衰退。
　　同时应少喝浓茶或辛辣类食物，虽然清淡的茶能够提供一些人体必要的营养成分，甚至促使精神兴奋、改善疲劳的症状，但如果喝下太多浓茶的话，患者可能会出现心悸、睡不着、头痛、耳鸣等症状，也可能会妨碍脾胃的正常运作，所以可以的话，*好不要喝浓茶。辛辣物可能产生助阳升火，因此，湿热内盛的人*好避免食用。
　　还要注意的是，生冷食物、尤其是冷饮会影响肩颈、背部或其他局部酸痛，因为冰水顺著食道而下，经过附近的肌肉及周边组织，都会从正常体温变冷，进而影响局部的血流，减少的血液循环无法带走累积的组织废物，因此造成附近软组织的疼痛。
　　中医认为，类似于肩颈疼痛这样的病症与风、寒、湿等外邪及气血瘀滞、气血亏虚等因素都有很大的关系，酒能去风寒、活血**，可以适当喝点酒，但不可过量，有肝病者也不宜饮酒，如果是肝阳上亢的人则禁饮白酒。
　　除了饮食能改善肩颈问题外，注意保证姿势端正、多运动、多休息，也是非常有效的方法：
　　1、正确使用电脑：避免长时间在电脑前工作工作不休息；避免驼背或是躺在床上使用电脑；使用符合人体工学的键盘和鼠标，并确保高度调整适当；避免将笔记本电脑置于膝上、低头观看屏幕，这都会导致颈部、脊椎及手臂额外的压力。
　　2、端正坐姿：避免坐在一只腿上或是翘脚，因为可能会造成背部额外的压力；使用没有扶手及背靠的坐椅，帮助训练背部肌肉，下背部的肌肉经过强化之后即能有效减少疼痛；每个小时休息一次，并且进行一些伸展运动。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-29 9:23:00

文章来源：