为达到*快的瘦身效果应该怎么做

添加日期：2013年1月28日 阅读：565

　　1.自测：
　　俗话说的好人贵有自知之明，所以隔断时间都要自测一下自己身体的状况，除了*基本的体重以外，各个部位的尺寸*好也测量记录一下，这样经过一段时间的锻炼之后，总是能特别准确的反应出哪里瘦的*多，哪些部位还需要更瘦一些等等。
　　2.家务：
　　俗话说：如果你想有所作为，那么你就要自己亲自去做。做家务，可以确保你在锻炼身体的同时，可以保持一个整洁的家，在这个过程中充分的享受做家务给自己带来的快乐，而且亲自做家务30分钟能燃烧掉100卡路里的热量。
　　3.刷牙：
　　刷牙的时候，两腿轮流交换站立。每刷不同的部位就换一次腿，平均30秒换一下。锻炼平衡性有助于锻炼核心肌群，非常有利于大脑。可烧掉10卡热量。
　　4.走路：
　　每周至少应有3-5次走路，每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因为孤独的散步可能令你厌倦而难持久。你也可以选择每天下班后提前一两站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
　　5.让位：
　　当你做车的时候主动让位，不仅体现了自身的素养，而且还可以做做运动。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细，还可以锻炼腹部肌肉。
　　6.爬楼：
　　爬楼是一个*简单的生活锻炼选择，可以有效的燃烧掉卡路里。你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯，都可以走楼梯锻炼。不仅避免了和别人抢电梯的尴尬，还为自己的健康增加了保障。
　　7.减压：
　　不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。瘦人把自己放在第*位，科学健康的减肥方式除了要吃得恰当，更重要的是时常为自己减压，让自己每天都保持乐观向上的心情。
　　8.清咖啡：
　　清咖啡就是少糖少奶，别往咖啡杯中倒入1/3杯的稀释奶油（含有**的105卡热量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。可少摄入60卡热量。
　　9.喝水：
　　通常一天八8杯水，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
　　10.起立：
　　美国运动协会**科学家塞德里克-布赖恩特指出，没时间仍是人们不按时锻炼的借口。他建议每人早上花10分钟做蹲起运动也就是我们常说的起立，这种简单的运动可以消耗我们人体的热量。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-28 15:34:14

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