正确的吃饭顺序可帮助你减肥

添加日期：2013年1月28日 阅读：728

　　一，主食可以靠后些吃
　　我们都知道减肥*重要的就是消耗脂肪，所以大家会尽可能的避免肉类或者油性较大的食物，不过很多人可能不清楚，其实我们更应该回避的是含有碳水化合物的食物，因为它们更有可能在体内转化成脂肪，而且比较不容易代谢。
　　我们在进餐的时候，通常先选择米饭或者是馒头之类的主食来吃，可是这些主食中却含有大量的碳水化合物，它们进入身体之后会很快让血糖上升，而其中一部分的糖分就会代谢不掉而转化成脂肪堆积在身体中，接着当血糖下降之后，我们又会产生更强的食欲，尤其想要吃甜食。而且当我们在吃主食的时候又搭配一些油性较大的食物时，那么肥胖似乎就成了必然的事情。
　　所以，我们在吃饭的时候*好先不要选择那些含有高碳水化合物的主食，或者用其它的食物替换，应该先吃一些蔬菜和纤维比较多的食物来增强饱腹感，这样就可以慢慢的减少摄取食物的总热量了。并且我们应该对每一餐摄取的卡路里有一个严格的规定。
　　二，正确的饮食顺序
　　主食一定要吃，而且还要保证摄取均衡的营养，因为只有这样，身体的代谢才能正常进行，这也是健康减肥的基本条件。
　　*值得推荐的饮食顺序就是先从蔬菜开始，或者是饭前喝一碗营养的蔬菜汤来增加饱腹感，一般蔬菜中都含有极其丰富的营养素以及膳食纤维，这样可以有效的减少我们对食物的欲望。另外我们还可以选择红薯、芋头等食物来代替主食。
　　吃完一定量的蔬菜之后，接着可以吃一些鱼肉、鸡肉或者是牛肉等脂肪含量比较少的肉类来为自己补充蛋白质和能量，当我们吃完这些食物，已经有了一定的饱腹感之后，*后再吃一些含有碳水化合物的主食就可以了。需要提醒的是，虽然这种饮食方法对瘦身非常有好处，但是一定不能忽略控制总热量。
　　三，坚持适度的运动
　　改变饮食方式可以帮助我们减肥，但是如果想要瘦的更加完美，运动一定少不了。通过锻炼我们可以增加身体中的肌肉比重，而肌肉比重越多，我们身体消耗脂肪的能力就越大，而且运动还可以帮组我们雕塑身体的曲线，是减肥中必不可少的一个重要环节。另外，运动还可以保持我们的瘦身成果，避免反弹。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-28 15:28:50

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