几个想成功瘦身必须养成的好习惯

添加日期：2013年1月28日 阅读：537

　　Tips1、少看广告
　　放下手中的零食，甩掉电视广告。在电视广告时段，你应该做的事是：来几次蛙跳或者仰卧起坐，哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好，总之是一切能让你心率加速的事。要知道，生动的电视广告本来也是刺激你购买食品的罪恶之源，少看少知道，充分利用这刻光阴与脂肪作战，养成活络的习惯，对你的脊椎和大脑 都有好处。每天哪怕有20分钟这样的零碎时间，每天也能多燃烧掉270大卡热量，也就是说你其他方面无 需改变，一年也能平白无故瘦下28斤。
　　Tips2、调整饮食结构
　　想要保健减肥首先应该保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求。营养好不一定非要吃得多，而是重在均衡。 在营养均衡的前提下，适当减少热量的摄入，可以达到良好的保健减肥成效。
　　优酪乳瘦身减肥食疗法：
　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳500克；
　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克；晚餐适量；
　　早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量；
　　晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的） 通常实施3-**即可恢复正常饮食。
　　Tips3、把家务列入瘦身方案中
　　做家务也能为你的瘦身方案“添砖加瓦”.拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的瘦身方案顺利进行下去呢
　　Tips4、多喝水
　　弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每 十二周（一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
　　水对人体新陈代谢至关重要。不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的**替代品哦。戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。
　　Tips5、每天称体重
　　不少瘦身计划都建议节食的人七日仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，成效更佳。
　　Tips6、不要焦虑
　　许多研究结果已经证实了压力和肥胖之间的关系。
　　研究证实：持久生活在压力之下的人，食欲比一般人更旺，他们常常吃到撑，从而导致肥胖。
　　多锻炼身体，保证充足的睡眠，不要吃兴奋剂或酒精，这些都对压力导致的肥胖有一定的抵制造用。
　　Tips7、周末去唱K
　　唱一首歌瘦身等于跑100米。瘦身**说，想要瘦身，一定要先燃烧脂肪，此时，*先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。唱歌瘦身法的基本呼吸方式是腹式呼吸法，充分利用肚子肌肉的收缩成效，促进新陈代谢，同时也可结实肚子的肌 肉。
　　瘦身**做过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的成效相当，即唱一首歌等于跑了100米。比如，张惠妹的《**三夜》可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《 忘记我还是忘记他》可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；Celine Dion的 《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。
　　Tips8、晚餐后散步5 分钟
　　走路是保健瘦身*适宜的运动方法，而且行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走成效都是一样的。对于想瘦身的人来说，时间*好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了*大，此时行走更容易减脂。
　　如果每天坚持行走30分钟，那可能会很累，但是你可以分散成零碎的时间来完成，就不会想在健身房里，一口气跑上30分钟那么恐怖，而且这种缓和的运动方法，能让你每天至少消耗120大卡热量。
　　Tips9、睡前一杯红酒
　　红酒多由葡萄酿造而成，其中含的酒精和丹宁，本身就有抑制细菌生长的功效，它所含的维生素C、E、胡萝卜素和奥利多元素，都具有抗氧化功能，可以见效防止人体机能老化、白内障、免疫障碍、动脉粥状硬化、心血管和脑血管病变及癌症，特别是红酒中由葡萄皮和籽释出来的酚类物质，如丹宁、红色素 、黄烷醇类物质是比维生素E还强的抗氧化剂，不光能减少糖尿病的发生，对高血压、脑中风、心肌梗塞 、癌症、关节炎等患者也有一定益处。
　　营养**建议：适量饮用红酒，对保健有很大的助益，但饮酒过量是**有害身体的，一般每日1-3杯（ 每杯容量为120毫升）伴随餐食饮用*佳，没有酒量的人要根据实际情况量力而行，不要为了健康盲目饮酒。
　　Tips10、保持充足睡眠
　　养成睡饱觉的习惯，能让你七日之内见到减肥的成效。宾州大学**们让志愿者们两天睡5小时，和一天睡足10小时相比较，11天之后，前者比后者胖了3斤。**表示：充足睡眠能帮助你顺利跨越减肥瓶颈期。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-28 15:24:25

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