既瘦身又缓解压力的小动作

添加日期：2013年1月28日 阅读：587

　　运动之前要做好准备工作，在办公室也是一样。我们可以坐在椅子上，背部挺直，双腿并拢。然后双手轻轻的放在椅子的边缘，保持整个身体的轻松感。呼气，同时双踵慢慢的上提，停留几秒钟之后吸气，把脚跟慢慢的放下来。这样反复的练习十几次就可以了。
　　动作一，让整个臀部坐在椅子上，挺胸收腹。然后右臂伸直上举，贴近耳根。左手绕过脑后，握住右手手肘，感觉到背部、肩膀和手臂的紧张感。坚持几秒钟之后换成另一侧做同样的练习。这样可以帮助我们缓解上半身的压力和紧致感，促进气血的流通，同时消除手臂赘肉。
　　动作二，坐在椅子上，挺胸收腹。然后双肩慢慢的张开，向后伸展，保持均匀的呼吸，重复十次左右。休息一分钟，然后开始做耸肩的运动，向上抬起左肩，放下后右肩抬起，交替运动。*后一个步骤是双肩前后的画圈运动，这套动作对于缓解肩膀酸痛非常有效，也可以帮助肥胖人士消除虎背熊腰的感觉。
　　动作三，办公室女性长期的坐在电脑前面敲打键盘，手指的运动量也很大。我们可以轻松的坐在椅子上，然后双手握拳，手指朝上放在双腿上面。然后大拇指开始张开，按照顺序一直到小指，五指全部张开后再反复做几次。这个简单的小动作不但能够帮助我们消除双手的疲劳，也能促进上半身的血液循环。
　　动作四，久坐特别容易造成下半身的肥胖，这也是很多减肥人士的心头大患，不过我们也可以坐在椅子上帮助自己消除大象腿。挺胸收腹，背部挺直，双脚平放在地面，然后用力的收紧下半身的肌肉，包括大腿和小腿，然后快速的踮起脚尖，接着慢慢的放下来。每天坚持做几分钟，就可以有效的缓解下半身的臃肿，畅通下半身的循环。
　　动作五，小肚子也是办公室女性的大敌，我们可以通过在椅子上扭腰来达到减肥的效果。双脚实踩于地面，双手叉腰，然后用肩膀带动腰部来回的左右扭转，尽量做到*大幅度的转动，这样不但能够消除腹部和腰间的赘肉，对预防下半身肥胖也很有帮助。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-28 15:05:15

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