平时瘦腿的小方法

添加日期：2013年1月28日 阅读：494

　　美腿方式一：慢跑
　　慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但成效可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

　　美腿方式二：提踵
　　坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右，砖块就行），在大腿上放一重物（哑铃之类，不要太重）。
　　动作1:做平时说的“踮脚尖”,关注前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
　　动作2:做脚跟踩物体（可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地）；脚尖先下后往上跷（都是尽可能做到幅度*大）。
　　持久坚持第*个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美。
　　美腿方式三：穿高跟鞋
　　经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方法，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
　　关注：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
　　美腿方式四：拉伸动作
　　用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。
　　每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞艺人也是这样拉伸小腿的。
　　距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要关注一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。
　　美腿方式五：推拿
　　建议在推拿之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再推拿就会比较简单了。推拿至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。
　　美腿方式六：跳绳
　　跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿推拿，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔！推拿的方法，则是由下往上，就可以了。
　　美腿方式七：花草茶
　　马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到性感曲线的成效。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的功效。迷迭香被罗马人称为“神圣之草”,能紧实腿部曲线，增强人体活力。三者配合，让你拥有纤纤臀腿。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-28 15:01:44

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