好的身体要有好的生活习惯基础

添加日期：2013年1月28日 阅读：583

　　1.晒太阳
　　在办公室内灯光下一连工作数小时后，你的脑子逐渐变得沉重起来，情绪也一蹶不振。日光如同新鲜空气一样，能给予我们身体生命的活力。光线调节着我们的身体，决定着人体许多生物化学进程的节奏和协调。
　　如缺乏日光的照射，你就很容易感到疲劳、懒散、精神涣散、紧张。
　　2.释放压力
　　大拇指和中指轻轻地相互顶压，感觉疲劳和压力仿佛被压出来了。然后张开双臂，头部和胸部保持挺直，闭起双眼，体验自己的紧张情绪缓慢地从体内释放出来。
　　3.运动
　　研究表明，做运动可以将血液里的身心紧张荷尔蒙--肾上腺素和去甲肾上腺素水平降低，让你激动或低迷的情绪、紧张和压力统统消除。
　　4.喝一大杯水
　　这样喝水才管用。
　　但饮水不能饮得太急，而应该尽可能不间歇地、慢慢地、均匀地一饮而尽。因为这种均匀地、逐口咽下的动作能作用于人脑，使人脑立即释放压力，达到安神的效果。嚼口香糖也有异曲同工的神效。
　　5.按摩脚趾
　　每当你精力下降的时候，不妨按按脚趾头。按左脚第*个和第二个脚趾之间的部位两分钟，可促进大脑血流畅通和新陈代谢。
　　6.点压太阳穴
　　将大拇指和中指同时按压在左右两边的太阳穴2-3分钟，可消除紧张性头疼。
　　7.深呼吸
　　深深地吸口气，绷紧腹肌，然后下巴向前用嘴大口地呼气，这样重复10次。深吸气会增加血液的含氧量，而用力呼气可以充分地排出体内的二氧化碳，从而恢复充沛的精力。
　　8.平衡呼吸
　　用左鼻孔深吸气，将吸入的空气憋一会儿。然后捂住左鼻孔，用右鼻孔将空气呼出，这样重复几次就能重新恢复氧气和二氧化碳。
　　9.别错过每一餐
　　如果起来就顾不上吃饭，你的身心紧张状态会有增无减。其原因在于，当人体血糖水平过低的时候，脑中的快乐荷尔蒙――血清素将被消耗殆尽，你的精神状态会更差。
　　10.多吃富含碳水化合物的食物
　　当你感到身心紧张、疲惫的时候，不妨多吃点面包和面条，它们富含碳水化合物，还含有丰富的血清素，有助于你迅速恢复舒适的状态。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-28 9:10:27

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