冬季锻炼也要按不同的人群进行才可以

添加日期：2013年1月28日 阅读：710

　　青年
　　该年龄段是人生*美好的时期，身体发育趋于完善与成熟，精力旺盛，充满了青春的活力与朝气。
　　脑力劳动者：工作性质及条件总是限制着这个人群身体的正常活动，进行运动是必须的。处方如下：
　　跑步：先慢跑5-10分钟，至身体发热后再加快速度，每次20-30分钟，每周3-5次，运动强度应控制在心率120-170次/分。
　　引体向上：先尽力做一次，直至再也做不动，这个次数为你的运动*大量，以后每次做时都要分三组做，一次做*大量的2/3量，中间休息一分钟，注意*大量一般是不断增长的，要注意同时不断**运动量。
　　骑自行车：每周进行2次，速度不能小于20公里/小时，运动心率应控制在110-150次/分。
　　女性可以加入手倒立的锻炼，每周3-5次，以提高腰腹的肌肉强度，增强肩部的柔韧性，一般运动心率应控制在90-110次/分。
　　体力工作者：这一时期的体力工作者身体强健，运动应以一些柔韧性的训练为主。处方如下：
　　向后伸举腿：双腿并拢立于长凳、货架等物后，两手扶于长凳或货架上，一腿弯曲，一腿向后摆，心率控制在80-110次/分为宜。
　　半蹲提踵：身体直立，正常呼吸，下蹲成马步，大腿应尽量与地面成水平，提踵，每次保持这种姿势10秒以上，心率控制在115-170次/分为宜。
　　中年
　　这一时期身体的机能已有所下降，有意识的锻炼能*大限度地保持美好的年华。
　　脑力工作者：原地高抬腿：一次约1-2分钟，中间休息一分钟左右，再做，直至身体感觉略有疲劳，心率的有效范围是120-150次/分。
　　原地跳跃：在原地进行屈腿的垂直跳跃，一次进行2-3分钟，休息1分钟左右可以再进行2-3分钟的跳跃；拉力器，主要对上肢力量进行训练，也可以兼顾胸、背部的肌肉，心率的控制一般应在100-130次/分为宜。
　　体力工作者：慢跑：每周三次，如非身体很差，运动时间不得少于5分钟，有效心率130-150次/分。
　　仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手反握床边，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，脚尖上跷，像蹬自行车一样做两腿动作，每周2-3次，有效心率110-130次/分。
　　老年
　　这一时期的身体各部位老化已经相当明显，而延缓这一过程的*好办法就是参加适宜的体育锻炼。这一时期的人基本上都不再工作，也就没有了体力工作者与脑力工作者之分。
　　幼鸟受食运动：两脚开立，两臂下垂于体侧，练习时屈肘上提，掌心向下，指尖相对，向上提至与肩平，同时慢慢呼吸，然后两手掌用力下按至两臂接近伸直状态，再呼气。
　　骑自行车运动：应使用固定自行车，进行运动，脉搏控制在100-120次/分为宜。除此之外，如气功、太极拳之类的运动对于老年人的身体极有好处，可以选择进行锻炼。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-28 9:09:18

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