几个减肥必须养成的好习惯

添加日期：2013年1月26日 阅读：803

　　1、利用运动后，让双腿变长些
　　韩国运动**说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的瘦腿。
　　2、利用午饭后，让腰部变细些
　　不管怎样节食，都无法去除小肚子和腰部两侧的肥肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为减肥伤脑筋啦！
　　运动医学**指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要关注以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
　　想敲打胆经4大穴位，先找到穴位准确位置：
　　环跳穴：站直绷紧臀部，臀部*凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
　　风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
　　中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。
　　膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。
　　胆经敲打方式很轻松。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，见效刺激穴位
　　3、利用PMS期，让小肚子变平些
　　PMS的全名是“经前症候群”.调查发现，八成女人都经验过PMS,四成女人每个月都会有不同程度的PMS,主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大学医学**在实验中发现，性生活能见效地缓解女人的不良情绪，精液有调节女人体液分泌，减少腹脘胀气的功效。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量，足量的下体运动让你的小肚子围快速缩小，因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱！
　　4、利用排卵期，让小腿变细些
　　美国医学**的一项研究发现，排卵期的女性走路步伐较小，膝盖并得更紧，这样迷人的走路姿势契合女人本能：在排卵期“勾引”异性。但好消息是，这种行走方法能消耗比平时多16%的热量。如果你穿一双5厘米的高跟鞋，会让小腿肌肉更紧绷，减去更多腿腹部的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟，以腿部承担体重，并加快步伐频率。另外，坐在电脑前，你还可以有意提起双腿，紧绷脚尖，30秒后放下，每天进行5-10次，让小腿迅速地瘦下来。
　　5、利用工作休息时间，让胳膊变细些
　　成天对着电脑，几小时下来，感觉腰酸背痛，四肢疲劳？由于长时间握鼠标的缘故，你的手臂会处于紧张状态。好消息是，将肌肉紧张度释放这一过程，能消耗比平时运动更多的卡路里，如果你每在电脑前工作1-2小时，就停下来活动活动一下胳膊，做些轻量上肢运动，那么你的手臂会变得纤细而性感。
　　教你一种轻松胳膊运动法：站直双腿分开与肩同宽，两手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后，将上身向前弯曲，将两只胳膊向上举起，保持3秒后，返回起初的姿势，反复20次即可。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-26 10:48:38

文章来源：