几个非常实用有效的减肥小方法

添加日期：2013年1月26日 阅读：616

　　一，补充丰富营养
　　想要减肥的话，体内必须有足够的营养素来维持正常的新陈代谢。而这些营养则是从日常的饮食中所摄取的，所以对于那些想通过节食来减肥的人就要非常重视这一点，正确的做法是既要关注食物的营养价值，同时也要控制好它们的热量。
　　二，聚会时要小心
　　聚会里通常有丰富的佳肴与饮品，而且我们常常因为开心忘形而忽略了饮食上的控制，所以没有必要的应酬尽量减少参加，而和亲朋好友聚餐时也要尽量选择低卡营养的美食，并且控制好摄取的热量，如果实在吃了太多，就要想办法把多吸收的热量消耗掉。
　　三，保持积极的心态
　　减肥的心态非常重要，它甚至间接的决定着我们是否会减肥成功。我们偶尔避免不了会多吃一些东西，或者没有精力运动，这个时候不要给自己太多的负罪感，想办法来弥补才是*重要的，例如第二天可以少吃一些东西、多做一些运动，找回热量的平衡。
　　四，学会吃小零食
　　如果平时的饮食得当，可是经常吃一些高热量零食的话，还是会造成肥胖的隐患，可是如果吃得正确，则能有效的避免饥饿感出现，起到抑制食欲的作用。一般情况下，我们会在饭前的两个小时左右吃几颗坚果或者是喝一杯水果汁，这样既能补充营养又可以控制正餐食量。
　　五，辛辣食物促代谢
　　吃辛辣的食物可以增加身体的血液循环，并且促进新陈代谢。尤其是在气候比较寒冷的季节里，多吃一些辣味菜肴、喝一点红酒或者是白天饮用生姜水，都能避免身体的代谢下降，并且帮助我们燃烧脂肪。只要控制好饮食的热量，辛辣食物能够有效的起到减肥作用。
　　六，运动消耗热量
　　运动是减肥必不可少的一个环节，尤其是适度的有氧运动可以帮助我们迅速的燃烧热量，减少脂肪。运动的方式有很多种，我们可以自由选择自己喜欢的项目，即使不喜欢固定的训练，平时也可以通过走路或者是做家务来达到减脂的目的。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-26 10:27:20

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