如何才能高效的排毒瘦身呢

添加日期：2013年1月26日 阅读：709

　　敲打带脉
　　敲打带脉可以提高人体的排毒能力。哪里是带脉呢？其实就是身体两侧、腰边的赘肉，每天晚上睡觉前，平躺在床上，用手半握成拳头来回的敲打即可。注意力度不宜太大，以自己身体能够承受为宜。
　　按摩腹部
　　坚持按摩腹部可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘。平躺在床上，双手掌重叠在一起，扣于肚脐之上，稍微用力，沿着顺时针的方向按摩，力度要能够渗透进腹腔内，令肠道可以跟随着手掌在腹腔中动，按摩直到以腹内有热感为佳。
　　按摩腹部主要是按揉腹中部的大横穴位、天枢穴和下腹部的气海穴、腹结穴等，如果不能分辨清楚穴位的所在的话，顺时针的按摩整个腹部即可。使用适量的润肤乳可以减少肌肤的摩擦。按揉动作更顺利。
　　培养良好饮食习惯
　　除了按摩之外，每天早上起床先喝一杯水，慢慢培养便意，尽量养成定时排便的习惯。每天要多喝水，保持2000CC以上，特别是对于整天在空调房里工作的上班族和出汗较多的人。饮食中要多吃膳食纤维的食物，有利于增加粪便的体积，刺激肠胃蠕动，促进排便。饮食中要适量的摄取一定的油分，当粪便中的油脂含量少的时候，也容易导致便秘的问题。油脂相当于肠道的润滑剂，可以让粪便顺利的通过并且被排出。
　　膳食纤维别吃错
　　膳食纤维非为两种，一种是水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，而不溶性膳食纤维主要的功效是刺激肠道，活化蠕动能力，促进排毒，而痉挛性便秘的人群就要避免摄入过多不溶性膳食纤维，因为这样会令敏感的肠道更糟糕。蔬菜、谷物、豆类、小麦麸子、可可、豆类、牛蒡、虾等都是含有不溶性膳食纤维。而水溶性膳食纤维主要是软化肠道内的排泄物，同时增生有益菌，抑制血糖值上升。含有水溶性膳食纤维的食物：水果、魔芋、海藻类食品等。因此，要根据个人不同的情况选择适合自己的膳食纤维食用，**不要吃错了哦。
　　橄榄油排毒
　　当我们感觉排便排不出来时，这就证明肠道内的水分很少，这时我们可以喝2勺左右的橄榄油，润滑一下肠道，效果非常显着哦。同时，平时也要注意多喝水，多摄入水溶性膳食纤维，软化肠道内的废物。
　　深呼吸能改善便秘
　　当我们深呼吸的时候，副交感神经就会瞬间变得活跃起来，令神经末梢的血流变得畅通，同时刺激肠道。相反，由于日常生活压力过大，不少人的呼吸慢慢变浅，交感神经时刻处于紧绷的状态，肠道的蠕动能力会变得迟钝。平时多深呼吸，吸气的长度是呼气的2倍，这样真的能改善便秘。
　　扭转身体可以刺激大肠
　　多动动身体准没错，一定能让自己瘦下来。全身躺平在床上，双臂打开，手掌向上，令全身都伸展开来，然后右腿屈膝往左侧压腿，转动股关节，同时头部往右扭。这样的扭动动作，可以刺激肠道哦，在睡前、或排便前做几下，效果特别好。
　　多喝玄米茶
　　玄米茶减肥原理
　　在加热的过程中，大米里面的淀粉都被破坏掉，也就是说这个米完全没有营养。但是它里面却含有一种炭，能够吸附肠道中的油脂。如果嘴馋吃了很油腻的食物，不必有负罪感，喝一碗玄米茶就没事了。另外玄米茶中的茶叶，也有清油去腻的功能。
　　玄米茶适合便秘性肥胖者
　　玄米茶很适合便秘性肥胖者使用，一般情况下，每天喝1-2碗就能解决便秘问题。当然，食物总是有两面性的，它既能解决便秘问题，也可以引起腹泻。便秘性肥胖者如果饮用玄米茶过多，会导致腹泻；而没有便秘的肥胖者，更是不能多喝。具体喝多少要因人而异，不能一概而论。
　　玄米茶的冲泡方法
　　方法一：直接冲泡玄米茶，用沸腾的水或者冷开水盖盖子泡15分钟，随时饮用。一天*好8杯，可以听反复冲泡，2-3周后立即见效。
　　方法二：玄米茶一袋，水8杯。往锅里加水，烧开后放入玄米茶，继续煮5分钟即可。一天的量，可热饮也可冷饮。
　　玄米茶减肥注意事项
　　不管是泡水喝还是煮粥喝，切忌不要放糖或者其它东西在里面。而且喝这种粥必须减少其他主食的使用量。如果你一方面喝玄米茶，一方面大吃大喝，**不可能达到减肥的目的。但是有一点，喝玄米茶可以适量吃肉，这一点比较适合喜欢吃肉的MM.
　　多吃纳豆
　　纳豆是大豆制品，富含的大豆蛋白营养物质能较好地取代动物蛋白，从而让人不知不觉减少肉类摄入量，还能维持均衡营养，因此纳豆是很不错的减肥食品，是减肥者不错的选择。水煮大豆会产生纳豆菌，能制造出酵素，分解体内毒素，诱导有益菌，能调整肠道环境，抑制血糖值与中性脂肪的上升，还能增加食物纤维，让你补充营养的同时又轻松瘦身！
　　保证充足的睡眠以及休息
　　如果作息时间不规律就很容易影响人体的消化系统，*好能够在早上七点肠道刚刚排毒结束的时候起床，这样身体从平躺变成直立的状态，就很容易产生便意，有助于人体排便通畅。而且*好每天进行适当的运动，这样就能够促进血液的循环，促进体内的的消化机能。
　　喝优酪乳
　　优酪乳含有的益生菌对于人体的消化起着非常重要的作用，这是因为益生菌在肠道中会使得其中的纤维素发酵，生成的有机酸能够促进肠道的蠕动，每天喝一杯优酪乳就可以让身体吸收足够的益生菌。但是需要注意的是，优酪乳含有的糖分非常高，多喝会使人发胖，*好自己制作或者选择大豆发酵的优酪乳，这样对于控制糖分非常有利。
　　热水坐浴
　　一、热水坐浴，治疗便秘的原因
　　1、热水会改善肛门周围的血液循环，刺激直肠壁，加快蠕动的速度。
　　2、热水直接作用于肛门附近的干硬便便，变得软化一些，有利于排便。
　　3、放松痉挛的肛门括约肌，有助于排便。
　　做法：将60-70°C的热水，倒入干净而结实的浴盆中，水温尽量热，但以皮肤能忍受，不感到烫为宜。水面稍微低于盆口，摆出平时大便的姿势，将臀部安置在盆上，开始熏蒸；感到水已经不热，排便还是困难的时候，可以将盆内冷水倒出，再加入热水继续坐浴，直到有便意为止；一般来说，坐浴30分钟后，就可以排便。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-26 8:56:06

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