让你睡着都能瘦身的减肥方法

添加日期：2013年1月26日 阅读：1193

　　◆ 睡觉减肥法的妙处
　　睡得越多，吃的就越少
　　信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦。
　　◆ 睡眠不足会让人发胖喔！
　　睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学研究表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有非常大的帮助。而睡眠不足则会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉。
　　睡得越多，脂肪囤积就越少
　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
　　睡得越多，精力就会越旺盛
　　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
　　充足的睡眠提高新陈代谢的速度
　　不但可以提高代谢速度，还能消除身体浮肿。更重要的是还能刺激生长激素，它能指导身体把脂肪转化为能量。这样做，自然就能轻松保持苗条的身材曲线了。而且睡觉也是燃烧热量消耗卡路里的过程哦。这样就能避免脂肪的堆积了。
　　◆ 如何提高睡眠质量？
　　作息时间规律
　　现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末，总是熬夜晚睡。这是一种非常不健康的生活习惯，会妨碍你睡觉减肥的效率。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。
　　适当锻炼
　　运动是减肥*好的方式，而美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议选择下午的时候锻炼，因为下午有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
　　睡前不要吃东西
　　晚餐*好是睡前4个小时吃。除了晚餐，*好不要吃夜宵。而睡前大吃大喝更是禁止的，水也要少喝。更加不要养成，变上网变看电视吃东西的习惯，这样很容易堆积脂肪的。而且睡前大量吃东西很容易让人兴奋，不容易入睡。
　　不要依赖药物
　　现在生活节奏加快，人的压力很大，压力大了失眠就来了，很多人一直依靠安眠药入睡，但是长期下去对身体非常不好。小编建议，睡前可以喝一杯低脂牛奶，这样有助于睡眠。
　　良好的睡前习惯
　　睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素--促进睡眠的激素分泌。
　　戒掉咖啡因及酒精饮料
　　下午2:30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
　　寻找适合你的*佳睡眠时间
　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到*理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
　　◆ 睡眠减肥姿势分析
　　猫姿
　　猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物**经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。睡眠质量高了新陈代谢也就快了。
　　胎儿型
　　胎儿型睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫*少。健康有利于减肥。
　　圆木型
　　睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。圆木型姿势睡觉的人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
　　渴望型
　　瑜伽式睡姿：在睡眠的时候舒展自己的四肢。这姿势睡觉的人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
　　自由落下型
　　自由落下型对人体消化有好处，面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-26 8:53:13

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