简单的瘦腰瑜伽让你的小肚子变平坦

添加日期：2013年1月25日 阅读：714

　　一、船式
　　相信大家都知道船是什么样子的了。瑜伽船式体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。动作很简单。但是练习过程中要保持脊梁的挺直，不能弓背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
　　1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
　　2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ,挺直背部，颈部放松。
　　3.试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
　　二、新月
　　1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。
　　2.吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步。左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑。
　　3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到*初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
　　三、磨豆功
　　练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受腰腹部脂肪的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
　　1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
　　2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体*大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
　　四、侧棒式
　　注意腰部不可下沉，保持抬起
　　1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方
　　2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3~5次，然后换边实施
　　3.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
　　4.吸气，上半身转向左侧，左手插腰，缓缓吐气，停留3~5个呼吸，再换边实施
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-25 14:20:49

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