介绍冬季瘦腰运动帮助您练成小蛮腰

添加日期：2013年1月25日 阅读：700

　　1、腹肌板运动
　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
　　2、直双腿的收腹运动
　　躺着地上且双腿指向天花板，手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
　　3、“自行车”运动
　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
　　4、船长的座椅“运动
　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着”椅背“.然后慢慢往下蹲，直到*后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
　　5、长手臂的屈曲运动
　　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的，再放下来，不断重复。
　　6、身球上的屈曲运动
　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
　　7、躺着抬腿的收腹运动
　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
　　8、交错腿的垂直运动
　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在*高点停顿并呼吸一次，再重复。
　　特别推荐：想瘦腰美眉饮食须知
　　*好在午饭半小时前吃一个苹果，饭后半小时吃一根香蕉。下午三点到四点是人精神状态*疲惫的时候，*适合补充能量，可以摄入坚果、水果等食物，例如杏仁、花生、红枣、各类水果。但注意一定要少吃，而且吃的时候一定要细嚼慢咽。晚餐适合吃得清淡一些，例如吃粥或者喝一些酸奶。无论减肥与否，睡前四小时内*好都不要吃东西，否则吃下去的很大可能就长成赘肉了。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-25 13:54:47

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