帮助您塑造**小蛮腰的减肥方法

添加日期：2013年1月25日 阅读：667

　　一、拱背运动
　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
　　二、体侧屈运动
　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
　　三、划船运动
　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
　　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。
　　四、腿部运动
　　1、平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
　　2、背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
　　五、下蹲运动
　　1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。
　　2、当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。
　　3、不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
　　六、下拉运动
　　1、站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。
　　2、坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。
　　3、保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
　　七、肩部挺举运动
　　1、坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。
　　2、把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直（B）。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
　　八、曲腿运动
　　1、俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。
　　2、腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-25 13:51:21

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