帮助偏食MM快速减肥的瘦身食谱

添加日期：2013年1月25日 阅读：737

　　首先我们来看看偏食美眉的饮食减肥原则：
　　1、不能光吃蔬果
　　糖质与脂肪摄入到体内后，容易转化成脂肪，而维生素B群则是让其然手的必须营养物质，尤其是维生素B1与维生素B2.而维生素B群含量*丰富的是肉类、鱼介类及乳制品等，所以，光吃蔬果来减肥的理论是不科学的。同时，肉类和鱼介类含有丰富的蛋白质和维生素B6,蛋白质是促成体内机能的必须营养素，而B6则是能加速其新陈代谢的物质。
　　2,巧吃巧配食物
　　长期地光吃蔬果不能减肥，必须均衡地摄入肉类、鱼类与乳制品，才能更有效地推动体内整个减肥活动的进行。每餐按照“蔬果、肉类、碳水化合物”的顺序来进行饮食，不能但吸收各种必须营养物质，同时还能控制其分量的摄入。另外，各种食物的正确配合，能发挥出相乘的减肥效果。
　　下面小编为您提供偏食美眉一周减肥食谱：
　　周一食谱
　　早：咖啡、苹果   午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤   晚：煮虾（数只），osli m20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
　　周二食谱
　　早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄   午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉   晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根
　　周三食谱
　　早：乌龙茶、弥猴桃   午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个   晚：牛肉、凉拌海带丝。
　　周四食谱
　　早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个   午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个   晚：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
　　周五食谱
　　早：咖啡、苹果   午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤   晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　周六食谱
　　早：麦片粥（一小碗）橙子   午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜   晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）
　　周日食谱
　　早：绿茶、苹果   午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤   晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-25 9:33:25

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