推荐三款晚餐减肥食谱

添加日期：2013年1月25日 阅读：576

　　晚餐A:
　　主食：糙米80克，红薯（洗净去皮切成花生米大）60克，加水适量，煮成饭。菜谱：水豆腐70克，茄子带皮35克，瘦猪肉45克（剁碎），生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和猪肉入锅，用花生油（菜油、茶油均可）炒熟，再加入水豆腐，捣碎快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等，即成香滑茄子豆腐。
　　糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P,它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。
　　晚餐B:
　　干米粉100克，鲜番茄60克（洗净，切块），紫菜30克（泡洗），炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱油与生粉制成的芡，*后倒入炒花生（或炒腰果），拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂。
　　晚餐C:
　　主食：玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。
　　特别推荐：晚上吃不胖的小法宝
　　除了以上推荐的三款晚餐，其实还有很多食物在晚上吃饱腹还不会让您发胖，比如说黑面包，益生菌酸奶，**果蔬汁，粗粮南瓜粥，马铃薯，和燕麦，小编特别推荐的是燕麦。燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”.
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-25 9:19:46

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