男士运动减肥健身小秘诀

添加日期：2013年1月24日 阅读：494

　　首先减肥健身和业绩一样，需要持之以恒，不能单靠某一次的强压所能达到的。因此**建议大家，可以养成一个习惯，每天控制在一个点进行运动，使得身体机能养成一个体内的运动生物钟能够达到条件反射。一般控制在饭后的一个小时或睡前的一个小时为佳，因为这样可以不影响肠胃的消化同时不会影响到你的睡眠，甚至是可以帮助你的睡眠。并且经过调查**也指出，运动也是需要掌握减肥运动时机  .而一天里*佳的减肥健身运动时间就是在一天的下午三点到晚上八点这段时间里为*佳的黄金时间段。
　　对于刚刚开始练习的男士们，可以慢慢递增运动量。刚刚开始适合以每周三次为宜，每次一个半小时左右，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。这种隔天的锻炼方式，对于刚刚开始接受运动健身的朋友，能够给予身体肌肉一个恢复期，对于身体的适应性是很好帮助。
　　在于运动的细节上，也是有所讲究的，例如今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。应该是错开式的练习方法，以使得全身的肌肉都能够获得锻炼的空间。**经过研究获得的数据是发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，*少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人*大力量的70%-80%,即用这一负荷量*有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的*有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
　　所以只有你讲究方法和时间，那么在仅有的时间和空间里，依然可以练照一身好身材。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 17:21:25

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