简单瘦腹计划让您快速甩掉厚脂肪

添加日期：2013年1月24日 阅读：492

　　运动瘦腹方法：
　　一、上腹练习
　　1、卷腹拍手
　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
　　注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
　　2、瑜伽炮弹式
　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
　　3、眼镜蛇式
　　俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到*大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
　　二、下腹练习
　　1、向上抬腿
　　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
　　注意：在整个动作中，腰部保持不动。
　　2、船式
　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
　　注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
　　3、空中自行车
　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
　　注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画*大的圈。
　　三、侧腹练习
　　1、仰卧侧摆
　　仰卧，双臂打开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面；双腿同时向左扭转至*大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
　　注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
　　2、侧支撑
　　侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
　　注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
　　3、俯卧撑侧收腿
　　做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
　　注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到*大的收缩，一定要尽力完成。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:55:52

文章来源：