让你轻盈过冬天的好方法

添加日期：2013年1月24日 阅读：642

　　倒走的好处
　　1、矫正脊柱
　　OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。
　　2、 治疗腰痛
　　众所周知，OL一族是腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的高发群体；归纳起来还是因为久坐引起，当然个人原因也占了一定的部分，如少运动，坐姿不正，压力大等等因素。而倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。
　　3、 减肥
　　这是一种新的健康减肥理念，是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法。据他们的研究所得，倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果；而OL一族*容易堆积脂肪的部位就是腰腹和臀部。
　　二、倒走的方法
　　1、在进行倒走的时候，应该将脚稍微抬起，让脚尖先落地，走的时候双手自然地摆动，不要将手叉在腰上。在走的时候要注意保持全身的平衡还有身体其他部位相互协调。特别是腰部部位，应该稍微上下“弹动”向后。走的时候眼睛直视前方，挺胸，注意力集中起来。
　　2、在倒走的时候，手前后摆动，并且有规律轮番握拳和伸掌，慢慢加大手的摆幅，可以将手臂轮番地往后旋转，就好像在仰泳一样。在走的时候还可以变换一下走法，往左后往右后走动，或是左转右转轮流。也可以在有斜披的地方，倒走上坡。这些锻炼的方法除了可锻炼身体，对于脑力和知觉能力均有锻炼的作用。
　　三、倒走注意事项
　　1、安全第*：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，*好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。
　　2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
　　3、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:01:38

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