介绍*有效的减肥运动排行榜

添加日期：2013年1月24日 阅读：626

　　运动减肥的好处：
　　1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
　　2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
　　3、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
　　4、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
　　5、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
　　6、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
　　推荐减肥运动排行榜：
　　1、滑冰
　　30分钟燃烧425卡路里
　　感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。
　　这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗）。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。
　　此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。
　　再接再砺：滑冰时每隔一分钟在快速和低速间交替进行。
　　2、跑步
　　30分钟燃烧374卡路里
　　常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。
　　为了*有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。
　　再接再砺：快慢跑交替，休息一下。
　　3、跳绳
　　30分钟燃烧340卡路里
　　你知道的，这项运动应该排在靠前的位置，毕竟这可是拳击运动员*喜欢的一种训练方式。
　　为了*大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。
　　再接再砺：调整速度（快或者慢）和方式（单脚跳、双脚跳）或是边慢跑边跳绳。
　　4、转呼啦圈
　　30分钟燃烧300卡路里
　　转呼啦圈减肥运动可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈（它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了）。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。
　　不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动（与绕圈甩动不同）。第*次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。
　　5、打网球
　　30分钟燃烧272卡路里
　　不要觉得打网球就得找个同伴一起或是得长途跋涉去寻找网球场来挥洒汗水。（虽然你可以和同伴一起在网球场打场网球，效果其实是一样的。）只要找一块平地靠近墙或是车库门，可以对着打球就足够了。
　　正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离，这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能，因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。
　　再接再砺：试着一次连续击打50或100次，有了目标你才会加倍努力。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 15:57:59

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