穗式瑜伽帮助您快速美化您的腰部曲线

添加日期：2013年1月24日 阅读：800

　　穗式瘦腰瑜伽动作分解
　　step1:以常坐姿坐于垫子中央，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。
　　step2:弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整姿势。
　　step3:左手臂弯曲，手肘抵住膝关节内侧，掌心放于地面。让手肘去抵触膝关节的时候，有一种对抗的力量将胸部推出来，肚脐、胸部正对前方。调整好身体的状态。
　　step4:右手臂向上，贴向右耳，吸气时，让手臂拉伸侧腰，吸气时，身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时将脚趾内勾。眼睛越过手臂看向天花板。保持3-5个呼吸。每次呼气时，继续拉伸侧腰。
　　step5:吸气，身体回正。呼气，放松手臂。
　　step6:反方向动作。
　　step7:收回右腿，保持常坐姿，稍稍抖动放松双腿。
　　step8:弯曲双膝，手臂交叉，动物式放松。吸气，抬头回正。
　　二、错误动作
　　错误动作一、侧弯时，左腿弯曲。正确的是：左腿要紧贴地面，和身体保持在同一水平线上。
　　错误动作二、手肘弯曲抵住膝关节时，胸部肚脐放松，朝向地面。正确的是：要蒋胸部转出来，朝向正前方。
　　错误动作三、身体侧弯时，手臂弯曲。正确的是：手臂伸直，指尖朝着*远端拉伸侧腰的皮肤。
　　特别推荐：练习瑜伽如何预防意外损伤？
　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 15:55:26

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