介绍三个运动减肥的诀窍

添加日期：2013年1月24日 阅读：741

　　一、运动减肥前期准备
　　1.上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。
　　2.运动前必须要调正良好的行为模式，例如保持充足的睡眠，才不会在下班或中间休息时提不起劲运动。
　　3.现在塑身通常是先强调健康保健，再来才会结合运动。因此，调整饮食内容，尽量不吃高升醣类的零嘴，可有助于控制血液的浓稠度，让血糖不至于突然飙高，产生昏昏欲睡的情况。*好多吃些低GI的食物，如小黄瓜、芹菜等根茎类和蔬果类，并实践少量多餐的习惯。
　　4.平时白天要多喝水，每日喝水次数的塬则为“嘴巴不感到口渴”.建议不要牛饮，每喝一口水就做漱口的动作再吞咽，才不会造成胃的负担。而且多喝水也能时常走动去上厕所喔！
　　5.改正身体姿势，有助于增加活动量喔！平常坐着的时候，尽量坐在椅子四分之叁的位置，让腹部坐直自动使力，有收紧腰腹和臀部的效果。
　　6.正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴，并将肩膀绕一圈后往后放；接着上半身拉直，自然地迈步走路。记得手要随着步伐摆动喔！很多女生就是因为手没摆动的习惯，导致蝴蝶袖上身哩！
　　二、注重正确有效的姿态
　　1.正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
　　2.注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
　　3.自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
　　三、了解运动时间与消耗热量间的关系
　　1 .快走（进行30分钟可燃烧170卡路里）
　　与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里*多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。
　　2 .跑步（30分钟可燃烧374大卡）
　　跑步运动是减肥的法宝，因为跑步是消耗热量和脂肪的*大来源。为了使每一步都能达到消耗热量*多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
　　3 .跳绳（30分钟可燃烧340大卡）
　　为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，*好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。
　　4 .摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）
　　选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 15:53:19

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