寒冬如何科学管理瘦身

添加日期：2013年1月24日 阅读：631

　　一、食物管理
　　气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振。
　　冬季是“大食季”,好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚子，真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够！
　　1、低热量晚餐
　　冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天！但是--
　　研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。
　　所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。
　　2、零脂肪进补
　　高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”,现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。
　　声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。
　　二、体重管理
　　进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？
　　冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数**，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。
　　1、运动管理
　　细胞在夏季（气温37℃），酶的活动和代谢*为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的。
　　2、短时间的拉伸运动
　　冬季减肥运动并不适合长时间激烈的运动。这样会容易让人虚脱或受凉感冒。因此冬季适合做一些简单的拉伸运动。比如压腿，踢腿，瑜伽健身等。这些缓慢的动作不需要太长的时间，但是同样达到收紧赘肉的目的。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 11:51:59

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