吃饱更有利于减肥的原因在哪里

添加日期：2013年1月24日 阅读：794

　　过度减少卡路里摄入，体脂肪更难减
　　1.肌肉量减少，代谢随之下降。
　　极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
　　2.卡路里控制的标准。
　　关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%,这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
　　男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。
　　女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。
　　吃饱饭才能减肥，那么我们要如何吃饭呢？下面减肥网的小编就给您介绍饮食减肥技巧。
　　1.早餐喝无糖豆浆，或者蔬菜果汁
　　豆浆营养丰富且易于消化吸收，一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆，可以在豆浆中加入香蕉、南瓜，或者燕麦、玉米都可以。这四样东西也都是减肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纤维，有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁，苹果菠萝汁等。
　　2.多吃蔬菜，用茶水蒸米饭
　　在少吃饭的同时可以多吃蔬菜，蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效减轻环境污染对人体的损害。而茶水也具有强大的消脂功能，能够有效燃烧体内脂肪，帮助瘦身。
　　3.晚餐早点吃
　　太晚吃饭，使得人在睡觉时肠胃仍然在工作，睡不好便无法消除疲劳，疲劳没消除，体质就会逐渐恶化，变得浮肿，容易发胖。早点吃晚餐，就算吃多些也没有关系，吃什么都可以。但时间尽可能安排在18时左右，*晚不要超过20时。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
　　4.少吃高糖、高盐、高油类的油炸食品
　　尽量吃少油清淡的食物。可以用具有减肥功效的水果来替代零食，解馋的同时还可以消脂减肥。
　　5.用薯类来替代主食
　　大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C,而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。
　　6.食物的烹调方法*好选择凉拌、煮、蒸、炖
　　这些都是少油的烹调方法，技术难度也比较小，非常有利于减肥瘦身。不过39减肥编辑提醒凉拌菜*好是焯拌，也就是将菜放进沸水里先焯熟，捞出来冷却，再加各种调料。*好凉拌菜*好少用沙拉酱调味，因为沙拉酱含有大量的油脂，这会令自己*终得不偿失。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 11:35:17

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