睡眠时间要因人而异

添加日期：2013年1月24日 阅读：842

　　对于每天睡6-8个小时*理想的说法。
　　“人与人之间存在个体差异，比如有些人每天睡三四个小时，第二天依旧神清气爽，而有些人每天睡八九个小时，第二天却还是提不起精神，总是一副昏昏欲睡的样子，所以，睡觉时间长短并不是评判睡眠好坏的标准。”
　　**表示，一个人每天睡5—10个小时都属于正常范围。想要判定自己睡眠好不好、够不够，主要取决于第二天起床后自己的精神状态，而不是从时间上“一刀切”，非要睡够一定的时间才行。
　　至于睡觉过少或过多对健康的影响，**认为这在临床上讲有一定道理，但也没有微博中所说的那么严重。偶尔睡眠不足对身体不会造成危害，但如果形成了超过一个月的常态，就要考虑是不是得了慢性失眠症。而对于睡眠太多、长期觉得睡不够的人，也有可能是嗜睡症的表现。
　　如果确定患上了慢性失眠症或嗜睡症，一定要及时就医，以免长久拖延而影响到自身健康。
　　失眠和嗜睡 多数与心理有关工作的压力、生物钟的紊乱以及因心脏、肿瘤、外伤、等疾病的痛苦或担忧都会导致失眠，其类型和原因有很多，只有找到其根源，才能得到有效治疗。
　　怎样的情况才算患了失眠症呢？**介绍，躺在床上超过半小时还不能入睡，或睡着后很容易惊醒，而且一晚上醒很多次；又或者不该醒时总醒，如凌晨三四点就醒了，然后怎么也睡不着等，有这些情况并持续超过1个月，就真要去医院看看自己是不是患了失眠症。
　　“很多患失眠症的人会对睡眠产生恐惧，一到睡觉时间就害怕睡不着，从而形成恶性循环。”**表示，在临床上多见于工作紧张、精神压力大企业员工，因神经长时间处于紧张状态而造成失眠。
　　睡觉多同样也是一种比较常见病态。**说，嗜睡症是一种神经功能性疾病，严重者吃饭、说话时都能睡着，多数患者都跟心情抑郁有关，有些可能是抑郁症的表现。此外，有些患有动脉血管硬化、脑血管疾病的患者也会出现嗜睡的症状。
　　安定类药物不宜长期服用**说，很多人对失眠存在认知误区。很多年轻的失眠患者，由于精力相对比较旺盛，即使晚上睡眠不好，也只是早上起床时比较痛苦，随后喝一两杯咖啡，又可以精神抖擞起来，因此，很多人没把失眠当作一种疾病，以为“忍一忍就过去了”。
　　其实，无论是哪一种形式和程度的失眠，久而久之都会对健康造成非常严重的影响，必须给予重视。
　　**介绍，一些失眠患者常常自己服用安定类药来加速入睡。“其实，失眠是一种原因复杂的疾病，自行服药只会令情况更糟。”她说，对于失眠患者，医生都会通过仔细地询问，甚至借助脑电图等仪器进行检查分析，找到确切的病因，然后才会施行针对性心理治疗，配合适量药物治疗，才能取得良好效果。安定类药物有较大副作用，长期服用容易产生依赖性，服用此类药物必须遵医嘱，一般不提倡长期服用。
　　四招助你防失眠石家庄蓝天医院神经内科主任赵淑芹为失眠患者开出了对付失眠的四大“药方”。
　　首先，生活要规律。如果有事必须要晚睡，早晨也仍然要按时起床；即使是周末和假期，也要避免睡懒觉，因为睡眠不能贮存，睡多了也无用。
　　第二，要保持适度运动。每天坚持散步一个小时左右，但要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　第三，尽量创造轻松安静的睡眠环境。睡前不看刺激性的电影或电视，不在床上看书或者打电话。
　　第四，养成良好的饮食习惯。睡前用热水泡脚或喝杯热牛奶，晚饭吃用大米、百合、莲子、薏米、大枣熬制的粥也有助于睡眠。
　　宝宝睡眠的六大金质法则睡眠是人类体质健康和生活幸福的重要部分，而宝宝的睡眠对其成长和发育至关重要。为了更好地帮助中国宝宝获得金质睡眠，日前世界睡眠协会 （WASM） 发布了针对宝宝睡眠的六大金质法则。
　　据介绍，结合中国父母的育儿特点，WASM六大金质睡眠法则的内涵是指：
　　1、金质睡眠环境：温度20℃-25℃，湿度60%-70%温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉粘腻不适。而*有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃～25℃，湿度为60%～70%。
　　2、金质入睡时间：晚上9点前据科学研究表明，生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至次日1点分泌*旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以*佳入睡时间*好安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态。
　　3、金质睡眠时长：10小时幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。婴幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好。
　　4、金质睡眠准备式：合理规律的睡前活动持续、规律的睡前活动的培养有利于宝宝在此环境中入睡。晚上到了睡觉时间，妈妈要给宝宝营造一种睡觉的氛围，灯光调暗，给宝宝一个要睡觉的信号。同时，妈妈在睡觉前应进行3～4种舒服且安静的步骤，如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，都有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
　　5、金质睡眠装备：干爽纸尿裤在睡前为宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤，能让宝宝睡得更香。因科学研究表明，宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍，个别“好动”宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。因为宝宝夜间动作多，尤其是腿部动作，容易导致漏尿，而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。
　　6、金质睡眠方式：单独睡眠单独睡眠有助宝宝从小培养独立意识。在婴儿时期，宝宝可睡在父母房间的小床上，*好不要与父母同床同睡，因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰，例如拍抱，搂睡，干扰孩子的正常睡眠； 同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2013-1-24 10:55:34

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