冬季运动保健要注意循序渐进

添加日期：2013年1月24日 阅读：782

　　冬天健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。
　　1:长期不运动的人。有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。
　　2:长期坐办公室的人。长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
　　3:长期开车的人。现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。
　　4:身体某些关节出现了炎症的人。
　　比如关节炎，即使已经治好了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。
　　5:关节部位受过损伤的人。有一个会员曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。
　　6:产后妈妈。一般来讲，产后半年是开始瘦身的*好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。
　　冬季健身两大要点
　　要点一 冬天运动的*大对手：抽筋。
　　气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动，比如跑步（中低速）、太空漫步机（中低档）、跳绳（缓慢地跳）、有氧单车（缓慢的有氧单车）。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练潘勇说，在冬天出现的健身状况中，*常见的就是腿部抽筋。
　　要点二 出汗后注意保暖。
　　冬天里气温忽高忽低，所以无论是室内运动还是室外运动，都要特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。冬天健身*好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 10:45:40

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