腊月进补可以常吃的膳食

添加日期：2013年1月23日 阅读：522

　　芝麻核桃粥
　　进补理由：光泽肌肤
　　适合作为小点心，两种食材都有补肾、乌发的功效。核桃与芝麻的美肤变得有光泽，同时也可改善高血脂、恢复体力。但芝麻核桃的热量皆偏高，一次不宜制作过多。
　　材料：核桃100克，黑芝麻1大匙，面粉2大匙，糖1大匙
　　制作方法：核桃敲碎，入锅中用小火炒过，盛起。黑芝麻同样如果炒过，可增加脆度。将核桃、黑芝麻、面粉、糖与水混合搅匀即可。
　　培根洋葱汤
　　进补理由：提高代谢
　　洋葱的营养不仅丰富，而且有提高人体新陈代谢力与抵抗力的好处
　　材料：培根片2条，洋葱1粒，酱油1小匙，水1碗半
　　制作方法：培根切成细丝，洋葱除去外膜，切成细丝，培根用小火炒香，再加入洋葱不停的翻炒。加入酱油，盐，小火翻炒，炒至洋葱软透。加入一碗半水，转小火煎煮约15分钟，即成。
　　大蒜卤鸡腿
　　进补理由：解汗发热
　　蒜味十足！可预防感冒，解决手脚冰冷的问题，也可治疗女性生理痛。具有滋养功效的大蒜，是发汗解热的好食材，辛辣虽然强烈，却很容易与蛋白质结合，所以只要和蛋白质（鸡蛋、鱼、肉等）一起食用，就不用太担心蒜味道的问题。除此之外，烹调大蒜的时间不宜超过20分钟，否则营养成分容易流失
　　材料：大蒜10粒，鸡腿5双，酱油2大匙，盐1匙，水半碗
　　制作方法：大蒜剥去外壳，鸡腿、大蒜、水与所有酱料全放入锅中，大火煮沸。转小火再煮15分钟，盛盘即可。
　　凉拌山药枸杞
　　进补理由：健胃整肠
　　爽口、带有淡淡甜味的山药枸杞，在寒冷的天气里，可以改善鼻塞、气喘、过敏等冬季敏感症状。在制作过程中，将山药入冰水的时间**，可避免营养的流失，增加食用时的脆度与口感。当然，健胃整肠、改善体质的好功效是永远不变的。
　　材料：山药200克，枸杞6克
　　制作方法：山药削去外皮，切成条状。放入冰水中冰镇一下，增加脆度，枸杞用水泡软，山药与枸杞混合拌匀或浇上椰汁，口味更加。
　　麻油炒腰花
　　进补理由：调节生理期
　　腰花可减少生理期间常见的腰酸、下腹及背部疼痛现象！腰花一定要反复泡水，才能彻底除去味道，且烹调的时间不宜过久，否则腰花容易变小、便硬、使口感变差。此外，腰花的胆固醇含量也偏高，容易造成高血脂及肥胖，不宜过量食用！
　　材料：腰花1只，麻油2大匙
　　制作方法：腰花去筋膜，入水反复浸泡，捞起。腰花用刀切成花状。入热水焯，去血水，捞起，沥干。麻油烧热，加腰花与少许料酒一起烹煮数分钟，即成。
　　鹿茸枸杞酒虾
　　进补理由：强筋补血
　　带有淡淡酒香的滋阴补阳的菜肴，有暖身、明目、治疗性冷淡等多种好处。鹿茸含有丰富的钙质，可强化筋骨，改善贫血。烹煮此道菜时，烹煮的时间应以虾的大小而定，待药味烹煮出来后，汤汁味道才能真正进入虾中
　　材料：鹿茸0.5克，枸杞1克，虾250克，料酒1大匙
　　制作方法： 虾去头，挑去肠泥，洗净。鹿茸加2碗水与1大匙料酒，小火煮5分钟，待药味出来。虾入锅，转中火烹煮3-5分钟。*后加入枸杞，微煮2分钟，即成。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-23 9:31:44

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