注意这些生活细节能够维护你的心脏健康

添加日期：2013年1月22日 阅读：603

　　1每天骑自行车20分钟德国的研究人员让100位患有轻度心绞痛的心脏病患者，要么选择骑自行车锻炼，要么进行冠状动脉手术，结果手术组的病人在术后一年有21位病人又发生了心脏病。中风或其他心血管疾病；自行车锻炼组的病人只有6人发病。不过，在开始锻炼之前，还应当先征询医生的意见。并且要本着循序渐进的原则进行。
　　2每天喝1杯啤酒美国的一篇研究报告指出。凡是每天唱1杯啤酒的人，在坚持了1个月后，他们的胆固醇水平得以下降。血液中有益于健康的抗氧化剂的水平得到了提高，同时降低了血液中纤维蛋白原的水平。纤维蛋白原是一种蛋白质，这种成分能导致血液凝集。引发心脏病与中风。当然，红葡萄酒可能会更好。你可以在两者中任选其一，但不能同时饮用。
　　3每天早上吃一片复合维生素瑞士的研究人员将200名接受心脏动脉手术后的患者分成复合维生素B组与安慰剂进行试验，结果发现，服用复合维生素B（包括维生素B6，维生素B12与叶酸）组的病人，他们血液中高半胱氨酸的水平下降了40％。高半胱氨酸是一种能够增加心脏病危险的成分，这种成分越多，患心脏病的几率就越大。相比之下，服用安慰剂组的患者，其血液高半胱氨酸的水平没有任何变化。另外研究人员还发现，服用复合维生素日组的患者。他们的心脏动脉管腔也变得相对粗大。
　　4纠正夜间打呼噜如果你能听见自己的呼噜声或你的伴侣因为你的呼噜声经常用脚踹你，那就需要看医生了，因为你可能患了呼吸暂停综合征。患这种疾病时，你的呼吸在夜间要停止上百次，由此会导致高血压与其他一些疾病的发生。甚至还有可能增加心脏病与中风的危险。所以，看似打呼噜这样的小毛病，却可能隐含着致命的危险，**不能小觑。
　　5每周至少吃1次鱼有研究指出。每周至少吃1次鱼的女性与每月吃1次者相比，患心脏病的几率或死于心脏病的危险性减少了30％之多。吃鱼对于男性同样具有保健作用。另外。经常吃鱼能够减少患心房纤维颤动的危险。
　　6每周至少吃4次高纤维的全粉谷物食品研究发现，每天吃23克纤维素的女性（主要是从谷物中获取）。与每天只摄入11克者相比，其患心脏病的危险性下降了23％。对于男性而言，吃高纤维的食物能够使他们患心脏病的几率降低36％。
　　7每天至少喝2杯茶无论是红茶还是绿茶，只要坚持每天喝就行。研究发现。5000名受试者中，那些每天喝2杯或2杯以上茶的人，在6年的时间内只有2.4％的人患了心脏病；那些从不喝茶的人，患心脏病的几率是4.1％。
　　8每天吃1把榛子每天只吃1把榛子，就能够降低发生心血管疾病的危险性。
　　9在饮食中添加一些菜豆美国屠夫茨大学的研究发现，凡是经常吃菜豆（如芸豆，豌豆等）的人，与很少吃这些豆类的人相比。其患心脏病的危险性减少了22％。这是因为莱豆不但能给身体补充可溶性纤维，还能够提供有益于心脏健康的叶酸以及降低血压的钾元素。与此同时，菜豆中还含有花色素甙与栎皮黄素，这两种成分都是抗氧化剂，对人体具有重要酌祛病保健作用。另外，需要注意的是，菜豆的颜色越深，它的保健价值越高。
　　10保持活跃的性生活性活动是一种身体的锻炼，对于心脏的健康非常有好处。每周有2次性生活的男性。与性生活很少者相比，其发生中风及心血管疾病的可能性均会降低。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-1-22 11:50:16

文章来源：