跑步减肥的小方法

添加日期：2013年1月22日 阅读：597

　　1.不要脚跟先着地
　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。
　　此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
　　2.脚尖接地快跑
　　在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
　　3.不要长跨越跑步
　　许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
　　跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时*恰当的步。
　　4.多作有效的小跑运动
　　小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
　　5.不要穿太舒适的鞋子
　　人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程*终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。
　　6.不要太剧烈地运动
　　许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。
　　聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在*适合身体的速度上跑。
　　7.快慢变速跑
　　规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
　　8.不要只看跑了多长的距离
　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。
　　相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-22 11:36:14

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