学学小S瘦腿的小技巧

添加日期：2013年1月22日 阅读：395

　　小S瘦腿运动详解
　　小S瘦腿运动第*：侧卧举腿（内侧）
　　何时开始：产后2周以后
　　训练部位：大腿和臀部外侧，内收肌
　　动作描述：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到*高点（抬起高度可以逐渐增加），再缓慢降低至起始姿态。
　　建议次数：10次
　　整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
　　小S瘦腿运动第二：侧卧举腿（外侧）
　　何时开始：产后2周以后
　　训练部位：大腿和臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌
　　动作描述：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。减肥动起来动作时慢慢抬起上面腿到*高点（抬起高度可以逐渐增加），再缓慢降低至起始姿态。
　　建议次数：10次
　　整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
　　小S瘦腿运动第三：仰卧勾脚尖
　　何时开始：视个人情况，*早产后第2天即可开始
　　训练部位：小腿
　　动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
　　建议次数：视个人情况，5到12次。
　　全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。
　　学跳国标舞后，小S开始重视拉筋，她表示拉筋会让曲线更好看，她每天抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，录影空档在一旁就能拉筋，经常穿著高跟鞋的她，更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。
　　半蹲塑腿：双手向前平举，挺直腰椎作蹲马步状，蹲到大腿有酸软的感觉后，才慢慢站直休息一下，只要有空的时候就做。
　　不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才会用到大腿的力量。
　　双手扶住墙面或不会滑动的物品，吸气将左脚往后慢慢抬高，如何瘦背尽量伸直，感觉到臀部肌肉紧绷，停留约5秒后才放下，再换边操作，小S每边每天会做120下，可视各人能力减少次数。
　　**要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用，不可以只是随意的向后抬腿。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-22 10:49:28

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