职场人士的桌边运动

添加日期：2013年1月22日 阅读：433

　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
　　上班族桌边运动--
　　A。屈膝上提
　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
　　1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
　　B。曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
　　1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
　　提醒：身体打直不要前倾。
　　C。跪姿伏地挺身
　　功能：锻炼胸大肌及后手臂。
　　1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
　　D。跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
　　1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-22 10:30:43

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