轻松跳操,甩掉水桶腰

添加日期：2013年1月22日 阅读：711

　　瘦腰操第*式：
　　我们要慢慢吸气，将自己的脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
　　小贴士：这个动作可以锁紧肚子肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚子处压，从而达到减腹部的目的哦。
　　瘦腰操第二式：
　　慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
　　小贴士：这个动作可以将腿部肌肉收缩，力量集中于肚子，见效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的作用。
　　瘦腰操第三式：
　　慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
　　小贴士：这个动作能够让大家见效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助哦。
　　瘦腰操第四式：
　　将我们的双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放简单，吸气预备。
　　小贴士：这个动作开始将原先紧缩身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到*舒适的状态。这个时候，大家要关注调整好呼吸。
　　瘦腰操第五式：
　　保持下半身不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰肚子旋转的力量。
　　小贴士：这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松哦，避免形成难看的肚子肌肉，又能见效避免应过度疲劳而造成肚子肌肉损伤。
　　以上呢就是能让你快速甩掉水桶腰的五式，你是不是学会了呢？瘦腰并不是一件一蹴而就的事情，需要我们有一定的恒心哦！责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-22 10:17:13

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