减肥要远离的误区

添加日期：2013年1月22日 阅读：564

　　你缺失了维生素
　　维生素D对保持新陈代谢有关键作用，因为它可以复原你的肌肉组织。
　　不幸的是，只有不到一成的女性能够满足每日*低维生素摄入标准。维生素D的来源可以是：三文鱼、虾、豆腐、鸡蛋和水果。
　　你拒绝咖啡因
　　咖啡因对你的神经系统有很好的刺激作用，所以你的新陈代谢功能会被激活。一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因来源。据调查，一杯茶可以提高新陈代谢速度12%。另外，茶里面含有的茶多酚也可以提高新陈代谢。
　　你的碳水化合物是白色的
　　把白面包换成全麦面包就可以获得更多的纤维，当然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明纤维可以提高新陈代谢速度30%。
　　吃多点纤维的女性一般比较苗条，每天尽量吃25克纤维，把这个任务分配到每餐饮食中。
　　你的食物加了食物添加剂
　　研究发现吃*原生态的新鲜食物可以有效提高新陈代谢速度，你的减肥会更加有效果。而有添加剂的食物则一般含有某种毒素，会阻碍能量消耗过程。
　　在购买食物的时候尽量选择有机食物，比如新鲜的水果。那些非时令的水果蔬菜一般就加入了很多食物添加剂来保存。
　　你少吃蛋白质
　　每一顿饭都应该有蛋白质，你的身体需要其来维持瘦肌肉。吃饭的时候，可以加25克的瘦肉，两勺的干果，一杯低脂酸奶。这样的话，你饭后身体的新陈代谢速度就会提高35%。
　　你没有摄入铁元素
　　铁元素丰富的食物能够携带充足的氧气，这样你的身体就会加速燃烧脂肪。女性在更年期之前，每到生理期都会流失大量的铁元素。除非你的身体储备了足够的铁元素，不然的话你的身体的新陈代谢速度就会大大减慢。选择鱼类、瘦肉、豆类和菠菜，都可以帮助身体吸收铁元素。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-1-22 9:46:00

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