喝什么饮料可以减肥

添加日期：2010年8月24日 阅读：1617

　　《美国临床医学》杂志上*近发表了一个研究显示，我们每天的从液体中摄取的热量的37%都是来自含糖的饮料。研究还公布了一个比较让人震惊的发现：大量饮用含糖饮料，比吃任何其他食物都更容易让腰围变粗。

　　通常情况下，人们喝了热量较高的苏打饮料之后，不会随之减少其他食物的量。只要开始减少，或是完全拒绝这些过甜的饮料，你受阻的减肥计划可能就能顺利进行下去了。怎样戒掉对于这些饮料的依赖呢，喝什么饮料可以减肥呢？

　　喝什么饮料可以减肥？

　　咖啡

　　不加糖的咖啡也含有一些有利于健康的成分，也几乎是没有热量。而如果你是加糖咖啡的爱好者，改变为喝不加糖的咖啡，你平均一天能够少摄取206大卡的热量。还没有完全准备好改变你的咖啡口味，那可以尝试一下美式咖啡（浓缩咖啡加水），或者是添加低脂奶或者脱脂奶的咖啡。如果你没办法戒掉奶油和糖，那你就尽量减少它们的量，而且选择低脂或是脱脂的奶油。

　　茶

　　不含糖的茶水，是仅次于水的全球流行饮料，也是少数可以畅饮无阻的饮料。可以畅饮的理由是，不管它是冷的，还是热的，它都是零热量的。研究还发现，绿茶的混合物中含有的茶多酚还能够加速你的新陈代谢，也就意味着在运动量不变的情况下，也能让你消耗更多的热量。

　　但是，如果在这个很好饮料中加了糖的话，这就不再是可以畅饮无阻的健康饮料了。只要有可能，尽量选择无糖的。如果是要买瓶装的饮料，*好仔细看一下标签。一瓶或者一袋饮料中，*好不超过4克糖。

　　如果你是自己调制茶饮料，你可以试一下，由美国的茶协会的玛姬·莫博士推荐的冰黄瓜绿茶：

　　1、先煮开一升水，让它凉10分钟后，在其中加8-10袋绿茶。这样能让味道更浓，又不会破坏茶的健康成分，让茶变得过苦。

　　2、将茶袋在水中浸1分钟，然后把茶袋拿出来。

　　3、选一个黄瓜，削皮、切块，留出8-10片用来装饰杯子的边。

　　4、选一块茶匙大小的新鲜生姜，削皮，切碎。

　　5、然后，将切好的黄瓜和生姜均分在4个放了冰块的杯子中。

　　6、*后，在每杯水中加入240毫升的茶，在杯子的边上插上黄瓜片。

　　知道了喝什么饮料可以减肥？那么还需要知道喝什么饮料会长胖

　　酒精

　　跟朋友一起开怀畅饮的时刻，能给你带来很多快乐的感受。但是，却对减肥却是大大不利的。每天少量的饮酒，特别是红酒，还能预防心脏病。然而，酒精的热量非常高，一小杯酒里含有大量的热量。更糟糕的是，酒这个东西还能刺激你的胃口。而且它不像食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白质中含有的热量，酒精中的热量不能在身体里储存，它们会立即就被用掉。结果就是，你的身体开始停止燃烧脂肪，直到这些酒精的热量全部消耗完。那就意味着，喝一小杯酒，就要花一个小时才能消耗得完。大部分的酒，一杯都有100-120大卡的热量，但是，你可以通过加入一些苏打水或者是冰块，减少一些热量。如果你的胃不能接受这样的混合酒，你可以选择一杯180毫升的血腥玛丽，大概含有76大卡热量。这样还勉强能接受。但是，要想真正顺利减肥，*好还是别喝吧。

　　碳酸饮料

　　我们看到市面上推出了很多零卡路里的碳酸饮料，零卡路里的饮料可能不会直接让你增加体重，但是，美国普渡大学的研究人员研究发现，这些添加了人工甜味剂的饮料，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些低热量的碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食。另外，如果，你经常选择这种碳酸饮料，那么，像茶那样的健康饮料势必就喝得少了。如果你实在是戒不掉，你可以把你的碳酸饮料和零热量的茶搭配起来喝。

　　果汁饮料

　　果汁是从水果里面榨出来的，所以，它一定很健康，对不对？其实，这不完全对。很多果汁饮料当中，都额外添加了糖。从健康的角度或是从减肥的角度考虑，你*好还是直接吃水果，尽量不要选择果汁。一个中等大小的橙子，*多只有59大卡热量，含有12克的糖，以及3克能让你有饱腹感的纤维素。而一瓶240毫升的橙汁则至少含有110大卡热量，含糖量是水果的两倍，而不含纤维素。费城拉萨尔大学营养学兼职教授丽莎·琼斯说，在喝果汁的时候，你可以多加一些水，这样就能降低热量。在你*喜欢的果汁饮料中，比如在240毫升的果汁中，加入一升左右的水，这样你就能品尝到同样的口味，另外少摄取一些热量。

　　现在知道喝什么饮料可以减肥了吧？减肥期间需要避重就轻的选择一些饮食方法，这样你的减肥计划才能不被破坏。在这里悠悠祝愿大家早日减肥成功！

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-8-24 17:24:12

文章来源：