总结改善睡眠的几个妙招

添加日期：2013年1月21日 阅读：517

　　1.常换枕套，床单洒香水。美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学**阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。
　　2.早起写计划，睡前记烦恼。美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%.
　　3.16点后戴上太阳镜。美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时*好戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%.
　　4.睡觉前吃钙片。钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400-500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
　　5.白天憋尿训练膀胱。超过半数女性因为每晚起夜而影响睡眠。美国耶鲁大学妇科泌尿学理查德·波西克博士建议，白天可通过憋尿训练膀胱，感觉有尿意时，稍等待一会儿再去小便，经过两个月的训练，起夜现象可缓解一半。
　　6.卧室换上红色灯泡。美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。**建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显着改善。如果将夜灯改成*不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。
　　7.晚餐细嚼慢咽。英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%.美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%.
　　8.把闹钟藏起来。美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-21 15:12:42

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