教你一些强身健体的活动操

添加日期：2013年1月19日 阅读：641

　　这套动作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套动作分成几次做。但是，每次做都得从第*节开始。第*节是*重要的准备，其它几节锻炼身体的不同部位，让内部器官也活动活动。
　　好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。
　　1、“加热”肌肉，积累体力准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。
　　2、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。双手伸向背后，大拇指紧握（左手在上面），食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，我们要感觉不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。
　　3、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖（或大腿）。回到准备状态，变换手的位置再做。
　　4、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。
　　5、对肝脏和胆囊的功能产生良好影响，还放松颈部的肌肉准备：四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到准备状态，换方向再做。
　　6、强健腹肌和背肌肉准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。
　　抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-1-19 16:28:34

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