添加日期：2013年1月18日 阅读：655
头俯仰 头向胸部低垂，然后向后仰伸，停片刻，以感觉颈部发酸为度。如将双手交叉抱着做运动，则效果更佳。
头侧屈 头向一侧屈，感觉有些酸痛时，停片刻，然后再向另一侧屈，同样停片刻。
头绕环 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有二种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转 坐着，卜体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手 两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松 端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
以上锻炼方法简单易行，运动量及强度为秩序渐进，长期锻炼可保持健康身体。
责任编辑：王鹏杰 WWW.1168.TV 2013-1-18 17:14:21
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