睡眠应该懂得这些卫生

添加日期：2013年1月18日 阅读：652

      任何一种抑制过程在大脑皮层的广泛扩散都能引起睡眠。睡眠使一切器官的机能活动性降低，机体的代谢过程减慢，生长激素明显增加。因此，保证充足的睡眠，不但可以消除一天的疲劳，保证高级经系统的正常活动，而且能促进生长发。人的一生中， 大约有1/3的时间在睡眠，睡眠不好的人，表现为精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲不振学习效率不佳。长期睡眠不好，以导致神经衰弱影响身体健康。
　　睡眠和吃饭、喝水一样，是入体不可缺少的生理过程。充足的睡眠是*好的休息，可以使人的精力和体力得到恢复，朝气蓬勃、精力充沛地工作和学习。首先，睡眠时间要够。一般小学生应睡10 小时，中学生应睡足9 小时，成人应睡足8 小时。由于个体差异，每个人需要睡眠的时间长短不一定相同，成人每天的睡眠不应少于8 小时。睡眠的质量即睡眠的深度也很重要。深沉、质量高的睡眠，即使较少，恢复疲劳却快。总之，睡眠是否充足，要依睡醒后是否感觉良好来判断，有时，过多的睡眠不但不解乏，反而感觉头脑昏沉，不能保持良好的精神状态。
　　养成良好的睡眠习惯，也是保持充足睡眠的重要因素。人体的睡眠和睡醒有明显的昼夜节律，人体的许多生理活动都有节律性，这种现象叫做“生物钟”。如果我们的生活作息时间与睡眠有规律，那么，我们上床就会很快入睡，睡眠质量也好，到时间会自动醒来。此外，晚间不喝咖啡、浓茶，不看刺激性强的电视、电影、小说，睡觉前半小时做些轻松的活动，听听音乐、散散步，洗漱，上床后思想放松，不思考挂念的问题，以及干净舒适、幽暗的睡眠环境，都有利于睡眠。有午睡条件的，适当的午睡对消除疲劳、恢复精力很有好处，因为一般经过一个上午的学习、工作，大脑须要调节休息。午饭后，由于食物消化吸收的需要，全身的血液集中到胃肠道，这时脑的血液减少，使人感到精神不振，尤其是夏季炎热时更加明显。这时如果能睡上半小时至一小时，对下午的学习、工作十分有好处。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-1-18 16:22:25

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