让你告别“电脑脖”的妙招

添加日期：2013年1月17日 阅读：713

　　**介绍道，姿势不良是引起颈椎病的主要原因，正确的坐姿对于长时间使用电脑的人来说十分重要，可以起到避免颈肩部肌肉过度紧张、减轻肌肉劳损，有助于预防和减轻颈痛。
　　此外，“颈椎活动度练习”可改善颈椎活动度，缓解肌肉疲劳。“颈肌抗阻训练”可增强颈肌肌力，保持颈椎稳定性，预防颈椎病。近几年，国外有多个大调查研究，已经证实了颈肌抗阻训练对预防和治疗颈痛的效果。但**提醒，要达到好效果，必须持之以恒，想起来才做效果就差了。
　　玩电脑的正确姿势
　　选择符合人体工效学设计的电脑桌椅，电脑桌椅可以调整高度，座椅*好有支持性椅背及扶手。
　　坐上去后，坐姿能保持三个90度：上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲90度操作键盘或鼠标；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然弯曲90度，双脚平放着地或一小板凳上，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
　　键盘和鼠标应放在身体正前方，并靠近身体。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
　　显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。
　　同时，使用电脑每隔一小时，应站起来做腰部后仰动作，预防腰肌劳损等，并放松肩部和手腕5~10分钟。
　　颈椎活动度练习
　　脊柱保持竖直，头颈部中立位，双侧肩部放松，做活动度练习，包括：
　　①前屈、后伸：颈部向前屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置，然后再做后伸练习；重复5次；
　　②左/右侧屈：颈部尽量向左侧屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置；然后再做向右侧屈练习；重复5次；
　　③左/右旋转：分别做颈部左/右旋转练习，重复5次。
　　颈肌抗阻训练
　　坐位，脊柱保持竖直，头颈部中立位，双手交叉置于枕部，尝试努力将头向后仰，而双手向前用力，互相抵抗，但不发生仰头的动作；持续5~8秒后，放松；重复5次。
　　颈侧屈肌抗阻练习
　　坐位，脊柱保持竖直，颈部先稍向左侧屈，右手越过头顶置左侧的头部以施加阻力，然后尝试努力将头向左侧屈，即努力使左侧耳朵靠近肩膀，但并不发生动作；持续5~8秒后，放松；重复5次；再做反方向的练习。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-17 14:31:06

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