预防熬夜伤害的健康小贴士

添加日期：2013年1月15日 阅读：441

　　熬夜的结果是什么呢？皮肤暗淡、精神疲惫、浑身酸痛、胃不舒服……很多时候我们是“明知山有虎偏向虎山行”,那么假如熬夜是不可避免的，应该怎样做才能将身体损害降到*小呢？且听听长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授怎么说。
　　裴智梅教授指出，如果经常熬夜，适当补充夜宵是有必要的，“粥品是优选”,她说，猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类，可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠，加山药益气，加花生、桂圆补血益气。
　　熬夜打拼后常常会陷入失眠状态，不妨提前准备好酸枣仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于镇静安眠，宁心安神。熬夜时，这些食物*好别碰：膨化食物、烟酒、甜食。甜食会消耗维生素B群，不但让人感到累，体重也会增加。
　　裴智梅教授说，熬夜是美丽肌肤的天敌。女性*好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
　　熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
　　听了大家的表述我们知道，有些熬夜是因为工作、学习所迫，有些熬夜则是因为生活习惯所致，而有些熬夜则和精神状态有关。不管怎样，熬夜已经越来越成为大众化的趋势。
　　长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授说，熬夜对身体健康和心理健康都有影响。“有过熬夜经历的人都知道，长时间熬夜第二天精神不振，非常容易疲劳。女孩子脸色暗淡无光，还会出现黄褐斑、粉刺。在心理上则容易出现烦躁易怒、焦虑不安、记忆力差等表现。”裴智梅教授说，熬夜对身体一个*主要的损害，就是让人的抵抗力和免疫力下降，人会容易感冒，身体变得很虚弱。
　　温馨提示：常听有些年轻人说：“我也常熬夜，但身体不错。就算有不适，多睡睡觉也补充回来了！”那是因为你还年轻，任何改变生物钟的行为都会对身体有影响，像是熬夜对身体的慢性损伤可能要在很多年后才会出现。
　　“中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的*好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。”裴智梅教授说，古人将一天划分为12个时辰，其中，子时（23点到1点）胆经当令，丑时（1点至3点）肝经当令，寅时（3点到5点）肺经当令，卯时（5点到7点）大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。“还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。”裴智梅教授说。
　　“因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。”裴智梅教授说，如果非要熬夜的话，建议在子时*好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。*好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
　　温馨提示：很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补。*好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”,稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
　　饮食方：面对陆续接踵而来的工作，难免让职场人觉得力不从心，可以试试三道减压茶饮，可舒缓紧张情绪、消除压力，更好入眠。
　　1、玫瑰水果茶：桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵以及适量蜂蜜。金桔以刀背轻轻拍破，水梨洗净，切块备用。将全部材料加入约800毫升沸水，泡约10分钟，加入蜂蜜调味即可饮用，1天内喝完即可。
　　2、茉莉合欢茶：茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺五加及何首乌各2钱、麦门冬5钱。将材料分2份，取1份加250毫升沸水，焖约5分钟，即可代茶饮用，2份茶饮在1天内喝完即可。特别适合用脑过度、头痛眩晕的人。
　　3、甘麦安眠茶：淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。先将淮小麦磨碎，再将全部材料分为2份，每晚取1份加200毫升沸水，焖约5分钟，睡前1小时饮用，另1份第2天晚上再冲泡饮用。
　　按摩方：对职场人士来说，头面穴位按摩能有效助眠。
　　1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至发际正中直上1寸位置，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。
　　2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴（头顶正中心）点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
　　3、膻中穴按摩法：坐姿，用两手中指重叠，按住膻中穴（位于前正中线第四肋间隙处），呼气并数1、2,渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6,身体放松。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-15 15:53:35

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