失眠要如何养生

添加日期：2013年1月15日 阅读：603

　　失眠是许多病人常见的烦恼，有些病人因为失眠导致血压升高，更可怕的是容易导致脑血管的病人发生意外。失眠怎么调理？哪些因素易引起失眠？失眠后该怎样做？失眠要如何养生？
　　晚上睡不着觉的原因，教你失眠怎么调理
　　体质因素：绝大多数失眠症患者，都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，对外界事物的变化也敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
　　药物因素：抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
　　疾病因素：心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
　　环境因素：不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，影响了正常睡眠。
　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，*容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，引发失眠。
　　多吃有利于入睡的食物
　　食醋催眠：一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
　　牛奶催眠：临睡前喝一杯牛奶。
　　水果催眠：临睡前吃苹果、香蕉。
　　大枣催眠：有补脾安神功效。
　　其他食品：葵瓜子、鲜藕、莲子等。
　　失眠者养生要坚持运动
　　每天坚持45分钟的运动，比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说，运动能让身体产生疲劳感，有助入眠。所以，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是简单又有效的方法，但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-15 9:48:49

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