让你远离颈椎病的烦恼的保健体操

添加日期：2013年1月14日 阅读：569

　　准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
　　第1节，洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次。
　　第2节，梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。
　　第3节，揉耳：挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。
　　第4节，搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，*后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次。
　　第5节，松颈：按以下顺序旋转颈部，抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方，上述动作形似“米”字“.
　　第6节，按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
　　第7节，转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
　　第8节，磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
　　第9节，蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
　　第10节，摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-14 9:40:10

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