快乐减肥还你火辣身材（2）

添加日期：2010年8月21日 阅读：849

　　4、锻炼在早上进行：
　　早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助*大化减脂。
　　早上因为饿着肚子，快走、健美操这样的有氧运动比较合适。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。
　　5、找个同伴一起减肥：
　　有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且*好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。
　　6、减脂的锻炼方法：
　　如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。
　　7、每隔2.5到3个小时吃一些食物：
　　一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
　　8、奖励自己在一周的某一天吃一些自己*爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，适当的时候可以到久久购上面买盒西姆牙子奖给自己哦。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-8-21 9:39:48

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