美丽香肩的塑造小绝招

添加日期：2013年1月11日 阅读：556

　　肩部是支持头部重要的基台。长期待在空调房中，保持一个姿势过久，就会造成肩部僵硬酸痛，头疼，面部浮肿等症状。象征着女性特质的香肩也会失去色彩。尤其是亚洲女性，很容易形成所谓的驼肩现象，不良的姿态严重影响你的第*印象，会让人觉得缺乏自信。驼肩就意味着无法驾驭露肩洋装，浪费了作为女人拥有的优越条件。
　　下面我们就进行一系列可以消除肩部疲劳，放松身体的肩部运动，让你的香肩外露，把整个场子都HOLD住。纠正锁骨及肩胛骨的位置，促进淋巴流通，重塑完美香肩。
　　首先，身体坐直，背部挺起，头部端正，放松调整呼吸。然后胸部慢慢打开，肩部向身体后方扩张带动肩部肌肉，让僵硬的部位都活动起来，促进血液流通。
　　然后向肩胛骨注入力量，活动肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周围的肌肉，矫正弯曲的脊柱，改善肩部僵硬和酸痛症状。做动作的同时不要忘记保持自然的呼吸节奏。在肩部向脊背中央施力的同时，双肩下落，充分刺激分布在肩胛骨周围的肌肉，背部肌肉会有酸痛的感觉。肩部下落的同时要保持抬头挺胸，身体上半身不要松懈。拉伸连接颈部与肩部的线条。要有种“拔萝卜”的感觉，**自己颈部，感受到颈椎被拉伸，肌肉紧张度得到缓解。
　　*后，将力量从肩部抽离，放松双肩。身体从紧绷状态释放出来。肩胛骨的施力配合肩部的放松，一紧一松，集中刺激肩胛骨周围的深层肌肉，缓解肩部关节僵硬疼痛症状。
　　肩部的锻炼有利于促进肩部以上的血液循环，改善淋巴流通，老化废物可以及时排除体外，对于改善面部浮肿也有很好的效果。
　　无论在职场还是在自宅，只要感觉肩部疲劳，就可以随时随地进行肩部减压练习，每次进行5~10次。练习后，感受到肩部与平时相比位置下降为佳。
　　（1）站在镜子前，身体保持直立，背部挺直。
　　（2）将连接肩部与颈部的斜方肌紧张起来，让左右两边的锁骨位置在同一水平线上。
　　（3）从身体背面看两个肩胛骨，位置是向背部中央闭合的，并且胸部充分打开向外阔。
　　（4）肩胛骨本身也要成直立状态。让周围的肌肉充分紧张起来。
　　刚开始会感到肩部僵硬，无法很流畅的做动作。慢慢坚持，按照镜子前的站姿进行日常的训练，慢慢就会发现脖子与肩部的线条变得明显而美丽，接下来你也会发现自己眼神的变化，会更加有神，更加自信。平时生活中，可以突然抽离肩部力量，让肩部放松，起到拉伸颈部肩部肌肉的效果。持之以恒才是关键。责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-11 15:41:03

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